ずっとそれは新年および水着の季節以来の 1 か月が地平線で潜んでいる以上です - それらの重量損失の解像度はどのように解決していますか。
「負けた重量毎年なされる上の解像度の 1 つですけれども人々の 20% だけ正常な重量損失を達成し、維持」、はジェシカ Bartfield、 MD の Loyola 大学健康システム Gottlieb の記念物の病院で栄養物および重量管理を専門にする内科を言います。
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アメリカ人の 3 分の 2 が言うというその事実にもかかわらず彼らの健康を、非常に少数改善する食事療法に実際に減少していますあります。 「食事療法は楽器をすることと同じように技術、方法を必要とし、よい命令」、先生を言います Bartfield。 「ある間違ったノートに当り、不満を覚える感じようとしていますが結局成功し、それはなりますより容易に」。
ダイエット者が重量をなぜ失わないか 4 つの理由を越えて下さい
先生に従って Bartfield、多くのダイエット者が重量をなぜ失い損うか上の 4 つの理由はここにあります。
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1. 消費されるカロリーを過少見積りします
「ほとんどの人々 (専門家!) は 1 日あたりに食べるカロリーの番号を過少見積りします。 あなたが飲み物を含んで食べるおよび 「かみ傷」または食糧の 「好み」を書くことは - 自己認識を高めるのを助けることができますすべて。 役立つサイズに注意を払い、サービングの道具として部分を適度保つのに計量カップおよびスプーンを使用して下さい。 ホームの外で食べられる食糧はカロリーではるかにより大きい部分のサイズそして大いに高くがちです。 好みのテイクアウトの食事またはレストランの栄養物情報を調べ、電話を取るか、または食べることを出かける前に健全な食事を選ぶことを試みて下さい。
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2. これは単独で練習によって達成し非常ににくくで 60 分または活発な作業の多くを毎日必要とします。 より達成可能な目的は作業を終日高め、活発な練習に合計穏健派の 30 分にほとんどの曜日を得ることを試みることです。 歩数計を買い、ステップを追跡して下さい; 1 日あたりの 10,000 のステップの目的に増加することを試みて下さい。 しかしであって下さい注意深い練習でではないです多くを食べる弁解!」
3. 食事の悪いタイミング - 「ブドウ糖の安定したストリームが最適エネルギーを維持し、新陳代謝が減速することを防ぐことを終日必要とします。 目覚めることの 1 時間以内の朝食を毎日食べ、そして健全な軽食か食事を 3 から 4 時間毎に食べて下さい。
4. 不十分なスリープ - スリープの 6 時間より少数を得る人々は食欲を刺激するホルモンである ghrelin のハイレベルがあることを 「調査は高炭水化物の /high- のカロリーの食糧のために、特に示しました。 さらに、より少ないスリープはコルチソル、体重増加の」。原因となる場合があるストレス・ホルモンのレベルを上げます、
Bartfield 先生は Gottlieb の医学の減量プログラム、健康ルーチンを確立するように努める学際的な、非外科 12 週プログラムによって規則的に患者に勧めます。 「ちょうど新しい技術を学ぶために専門家に頼るまたは主題、 Gottlieb プログラムで、登録されていた栄養士ように、行動の心理学者、練習の生理学者および医者はすべて組みます患者との一対一と」、 Bartfield を言いました。 「健康方法はちょうど学ばれて、規則的な習慣そして生き方に」。のなるより多くです
ソース: Gottlieb の記念物の病院
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